Jedanaesto izdanje najmasovnijeg sportskog događaja u Bosni i Hercegovini, Sarajevo Coca-Cola polumaraton, održat će se u nedjelju, 17. septembra sa početkom u 10 sati ispred BBI Centra.

Više od 3000 učesnika iz 30 zemalja će uz polumaratonsku utrku imati priliku učestvovati i u G-Drive štefetnom polumaratonu, Novo Nordisk Fun Run utrci te Zmajzi Kid’s Run utrci dok će uz posebnu podršku američke vlade biti organizovana i utrka Run with me za osobe sa invaliditetom.

Prijave i uplate kotizacija za 11. polumaraton i štafetni polumaraton moguće su do 9. septembra na web stranici www.sarajevomarathon.ba, dok su prijave i uplate kotizacija za Fun Run i Kid’s Run moguće i 15. i 16. septembra na upisnom mjestu u BBI centru od 12 do 20 sati te na dan trke u zoni starta od 8:15 do 8:45, ukoliko ne bude popunjen limit od 600 učesnika.

Najavljujući 11. Sarajevo Coca-Cola polumaraton, direktor Udruženja Marathon, Erol Mujanović, naglasio je da će Sarajevo i ove godine imati pravi festival trčanja sa više od 3000 učesnika na ukupno 5 utrka. “Coca-Cola polumaraton i G-Drive štafetni polumaraton posebna su atrakcija za trkače iz cijelog svijeta, a i ove godine ćemo naravno imati utrke za sve uzraste i za sve nivoe forme. Za ovu godinu pripremamo nekoliko iznenađenja za učesnike, posebno na trasi trke i na cilju, koja će dodatno podići kvalitet ovog najmasovnijeg sportskog događaja u Bosni i Hercegovini“,  naveo je Mujanović te se posebno zahvalio svim partnerima koji su podržali projekat i ove godine.

“Kao i do sada, svaka utrka će imati i društveno odgovorni karakter kako bi se pomoglo onima kojim je pomoć najpotrebnija, a posebno smo sretni što ćemo i ove godine našem gradu donijeti više od 1000 noćenja čime značajno doprinosimo našoj lokalnoj zajednici i njenom ekonomskom razvoju“, istakao je Mujanović.

Malim pionirskim koracima, ali sa jasnom vizijom, Udruženje Marathon počelo je 2006. godine sa organizacijom ovog sportskog događaja koji se danas sa pravom smatra jednom od najmasovnijih sportskih priča Sarajeva i Bosne i Hercegovine i koja će i ove godine biti dopunjena sa najpozitivnijom pričom u gradu, Školom trčanja Klix, čijih će 100 novih trkača istrčati prvi polumaraton. Sarajevo Coca-Cola polumaraton postao je danas posebna motivacija stotinama građana koji svakodnevno kroz Školu trčanja Klix ili individualno, treniraju i čine svoj život zdravijim i kvalitetnijim.

Sve ostale informacije o 11. Sarajevo Coca-Cola polumaratonu dostupne su na www.sarajevomarathon.ba.

Rekli smo vam da napravite savršenu letnju fotku i nagradićemo najbolje! #Mojetrkačkoleto će nas pratiti još dobrih mesec dana, sudeći po temperaturama i entuzijazmu, ali nagrade smo odabrali! Hvala svima koji su podržali hashtag i nadamo se da će ga i dalje koristiti – trčanje leti je izazov i nagrada i sam po sebi.

Vodili smo se kvalitetom slike, da trčanje bude u fokusu, ali i oduševljenjem zajednice, (broj fejvova) te:

Čestitamo Nemanji i Danijeli!

Trkačko leto u pravom smislu te reči!

Molimo dobitnike da se jave na kontakt@trcanje.rs kako bismo se dogovorili oko preuzimanja nagrade u najbližoj Đak Sport radnji!

U lepoj saradnji sa Intersportom Srbija, ove godine napravili smo PDF vodič za trail, vodič možete da skinete na sledećem linku:

Besplatan vodič za trail – skini vodič i osvoji vredne nagrade!

Uz skidanje vodiča, najavili smo da ćemo 25 najboljih odgovora nagraditi :)

Razloga da se voli trčanje je mnogo, nebrojeno! Neki su bili kratki a slatki, neki su bili duže priče, koje su jasno oslikale trkača iza nje.

Odabrali smo od svega po malo, u nekima ćete se prepoznati, neki odgovori će vas možda nasmejati, neke nećemo razumeti i možda nam neće leći, ali… ljubav je uvek pomalo subjektivna, a ljubav prema trčanju nije izuzetak. Hvala svima koij su dali svoj kreativni doprinos ovoj inicijativi.

Sada tu ljubav prema trčanju treba da iznesemo na ulice i šume i zarazimo što više ljudi ovim virusom.

Nagrađeni su već dobili imejl kako da preuzmu svoje nagrade a odgovori koju su nam se najviše dopali su:

• Kretanje je život, a trčanje je uživanje u životu
• Jer je drugi najbolji način da se započne dan!
• Bolji sam kad trčim
• Volim trčanje jer mi je pomoglo u danima kad sam patio,bio besan ili nervozan posle trčanja bi uvek osećao neki spokoj i mir…
• Provodim manje vremena u kafani
• Зато што сам истрчао свој ПРВИ полумаратон (Београдски) у 61-ој години живота
• Volim da trčim jer ja sebe vise nikada necu stići
• Promena u životnim navikama, zdrava ishrana i trčanje koje je sve to objedinilo promenilo mi je život iz korena. Smršao sam 30kg, smanjio holesterol, pritisak, rešio probleme sa jetrom… Sve te probleme imao sam sa svojih 20 godina. A trčanje je sve rešilo…
• Volim trčanje jer je jedino to logično. Da imam krila voleo bih – letenje!
• Il’ trcis il’ (brže) poludis. :)
• Zato što je to specifičan način meditacije – ujedno te opušta u glavi, a zateže u telu
• Trči trči trčuljak, visi visuljak, Boga moli trčuljak da padne visuljak
• Trčanje me je naučilo da ne žurim
• Volim da trčim jer osecam da tada radim najispravniju stvar za sebe. Kada trčim u mojoj glavi nema onog “djavolka” koji me stalno bocka negativnim mislima. Trčim lagano ali sa velikom željom i voljom da udahnem čistinu i svežinu šumskog vazduha …
• Trčanje volim zato što sve ostalo ne volim
• Jer je prkosna visibaba što donosi proleće zvano “komplet zdravih navika i životnih promena” po najpovoljnijoj ceni
• Trčim jer volim, i volim zato što trčim. I tako onda trčim i volim. Eto, ljubav. To mi je dovoljno
• U jeku najjačih paničnih napada partner me je naterao da potrčimo u paru. Slaba telom i duhom nisam daleko odmakla ali sam se osetila jačom, volja da pobedim sopstvenu psihu je preovladala. Od tada je prošlo 3 godine, a ja i dalje trčim..
• Trčanje je izgovor za razgovor sa sobom
• Nemojte me pitati zašto volim trčenje, pitajte druge zašto ga ne vole!
• Jer se posle svake trke osećam kao da sam prešla gazdu u igrici
• Zato sšo posle trke shvatis da svako može odustati, a istrčati sami nesalomivi
• Zato što sva četiri  godisnja doba spaja i otvara distance raja! Od samo 5km za godinu(treninga) obidjoh ceo svet i maraton na kraju istrčah!To nije Trend to je potreba za Životom!!
• Zato Što ne znaš koliko daleko možeš otići ako ne odeš dovoljno daleko
• Smiruje živce i skida kile

Očekujte da vas zaspemo ovim citatima na motivacionim posterima u nedeljama kada vam zafali motivacije! Vidimo se na stazi!

Trčanje je priča, u kojoj svaki korak donosi novo iskustvo, novu borbu i pobedu.
Poslušaj glas sa svog ramena, koji ti viče “istraj!”
i trči brže od vremena, brže od svih ostalih, brže od sebe!
Vreme je za novu Belgrade 10k trku.

Upravo ovako glasi poziv na još jednu, sada već omiljenu gradsku trku – We Run BGD.

Datum održavanja: 17.09.2017.

Lokacija: Ugao Brankovog mosta i Bulevara Nikole Tesle.

Dužina trke: 10km

Prijave se vrše ovde, ali povedite računa i požurite jer je broj prijava ograničen!

Kad stignete na Belgrade 10k dovoljno je da pokažete startni broj i čip, i dobićete svoju majicu za trku koju je poželjno da nosiš tokom iste.

Prošle godine ulice Beograda bile su pune trkača u belim majicama i oko 4.500 trkača je prošlo kroz cilj – neka 2017. godina bude godina obaranja rekorda, što po broju učesnika, što po pejsu trkača!

Evo kako je bilo prošle godine:

Beograd na nogama – We Run BGD reportaža

Jedna od najpopularnijih i najuzbudljivijih tematskih trka u svetu, čija je osnovna karakteristika posipanje učesnika bojama organskog porekla održaće se treću godinu zaredom u Beogradu pod nazivom Color RUNNING powered by Tikkurila.

U samom srcu Beograda na Dorćolu 17. septembra u podne najbrže prijavljenih pet stotina trkača započeće najšareniju urbanu trku u čistoj color RUNNING beloj majici, a volonteri će ih po svakom pređenom kilometru zasipati najveselijim bojama tako da će 5km završiti obojeni od glave do pete.

Za zagrevanje biće zadužen Urban Fitness Hangar tim koji će i nagraditi najbolje.

Mnoštvo zabavnih aktivnosti za decu pripremili su organizatori i partneri dečjeg izdanja trke s bojama Color RUNNING powered by Tikkurila. Dečji program sa zagrevanjem počinje u pola deset dok trka na 300m za dve stotine najbrže prijavljenih mališana počinje u 10 sati.

Svaki mali i veliki trkač koji uspešno obojen završi trku dobiće medalju, a troje najbržih dobiće vredne nagrade koje su pripremili partneri trke.  Zlatni sponsor trke kompanija Tikkurila nagradiće osim pobednika u svima kategorijama po prvi put  i najmlađeg, najstarijeg i najveselijeg takmičara. Kompanija Reebok pripremila je robne nagrade za najbrže u muškoj, ženskoj i dečjoj kategoriji. Savez za rekreaciju i fitnes Beograda, partner ovogodišnje trke, pobrinuo za aktivnosti pred početak trke. Takmičari će imati priliku i da se upoznaju sa urbanim odmetnikom,  Jeep Renegade modelom koji će biti na raspolaganju za avanturističku test vožnju kroz gradsku sredinu .

Trka s bojama color RUNNING inspirisana je festivalom boja HOLI kojim svake godine hiljade ljudi širom sveta obeležavaju sreću novih početaka. Trka je amaterskog karaktera s ciljem da promoviše vrednosti drugarstva, motivacije i zabave. To znači da je namenjena rekreativcima i svima koji bi da probaju nešto drugačije. Boje koje koristimo su organskog porekla, namenjene su ishrani i lako se skidaju jednostavnim pranjem vodom. Ako možete da trčite ili pešačite 30 minuta, uspešno ćete završiti trku. Za najluđi color party u gradu pobrinuće se poznati srpski DJ koji će biti zadužen za dobru atmosferu.

Prvog avgusta počelo je prijavljivanje za učešće u trci po povlašćenim cenama. Visina kotizacije iznosi 1350 dinara za uplate do 31. avgusta i 1500 dinara za uplate do 8. septembra. Visina kotizacije za dečiju trku iznosi 750 dinara za uplate do 31. avgusta i 850 dinara za uplate do 8. septembra. Za sve korisnike Starogradske kartice obezbedili smo popust na učešće u trci a sve informacije možete dobiti na broj telefona 7852999. Ukoliko se prijavite i/ili uplatite kotizaciju nakon 8. septembra nećete dobiti majicu u startnom paketu ali vaše učešće će biti zagarantovano. Kotizaciju za trku moguće je uplatiti isključivo preko računa organizatora trke AK RUNNING broj br: 170-0030016763001-26. Svrha uplate: Kotizacija za učešće u trci Color RUNNING 2017 za IME_PREZIME. Preuzimanje startnih paketa biće moguće u prostorijama Ustanove kulture Parobrod, u ulici Kapetan Mišina 6a u petak 15. septembra i subotu 16. septembra od 12 do 19 sati.

U trci s bojama Color RUNNING powered by Tikkurila će učestvovati i brojni volonteri, za koje je prijava takođe otvorena do 1. septembra. Kao i svake godine ova vesela sportska manifestacija ne bi bila moguća bez pomoći mnogobrojnih vrednih volontera koji će, pre svega, učesnike posipati bojama na svakom pređenom kilometru ali i deliti medalje svima onima koji budu protrčali kroz ciljnu kapiju i tako uspešno pretrčali najsrećnijih pet kilometara na svetu.

Organizator trke s bojama Color RUNNING powered by Tikkurila je atletski klub RUNNING. Koorganizator i podrška trke je Savez za rekreaciju i fitnes Beograda. Partneri trke su Gradska opština Stari grad, Sekretarijat za sport i omladinu grada Beograda a tehnička podrška je  brend Jeep. Manifestaciju su pomogli prijatelji trke: Nikon, Frutabela, Reebok, Esensa, Oriflame, Knjaz Miloš, Urban Fitnes Hangar, Ustanova kulture Parobrod i dr.

Medijski partneri: Play radio i NOIZZ.

Izvršna produkcija: Marsh creative production.

Za više informacija kontaktirajte nas na color@running.rs ili nas pratite nas putem sajta www.running.rs ili društvenih mreža:

FB: www.facebook.com/runningserbia

Google+: https://plus.google.com/+RunningRs

Twitter: www.twitter.com/RUNNINGSerbia

Instagram: www.instagram.com/runningserbia

Reakcija mnogih na pisanje i vođenje dnevnika treninga zna da bude “Ma daaaaaj, samo mi to još fali u svoj frci… nemam vremena za to……..ma k’o da je to važno….”, međutim, upravo ta sveska ili dokument u Wordu ili Excelu zna da bude odličan motivator za dalje treninge.

Kada ponestane volje ili se učini da sve postaje teško, dovoljno je da bacite pogled na treninge nekoliko nedelja iza vas i tako se motivišete da nastavite dalje.

Pored pisanja dnevnika treninga, važno je i imati dobar plan treninga (za to postoje treneri koji prate vašu fizičku spremu, zdravstveno stanje, pomaže oko definisanja cilja i prati vas u putu do istog).

Kako pisati dnevnik?

Na papiru ili ekranu – svejedno je! Važno je beležiti sledeće podatke: datum, vreme treninga (jutro, noć, dan), vrstu treninga i intenzitet (intervali, lsd, fartlek, recovery, tempo, footing…), koliko je trajao trening, pređenu kilometražu, kakav je bio osećaj tokom treninga, da li je bilo vežbi snage ili nekih dodatnih aktivnosti (plivanje, aerobik, biciklizam, šetnja, yoga, pilates…), a može se beležiti i količina unesene vode tokom celog dana, kao i šta je od hrane bilo na meniju :)

Nadogradnja ovim informacijama su podaci koje dobijamo od modernih sportskih satova koji sinhronizacijom sa računarom daju kompletnu analizu treninga: brzina, udaljenost, teren, otkucaji srca, kadenca, vreme neophodno za odmor itd.

Benefiti

Pisanjem dnevnika treninga uvidećete svoj napredak ili stagnaciju, a osim toga, pišući sve te detalje i neka svoja razmišljanja, naučićete više o sebi, o svom telu i svom umu. Videćete gde ste grešili, šta nije valjalo, da li je došlo do pretreniranja ako ste trčali više nego po planu itd…

Osim beleženja odrađenih treninga, dnevnik može poslužiti i za određivanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva, kao što su obaranje ličnih rekorda ili trke na kojima planirate da učestvujete. Neopisiv je osećaj kada posle određenog vremena vidimo koliko smo toga postigli i da se svaki napor isplati, a onda sve to daje veliku motivaciju za dalji rad na sebi.

Budući da je trčanje i treniranje ujedno zabava i druženje, možete zapisivati i neke zanimljivosti: sa kim ste trčali, na kojoj lokaciji, da li ste se smrzli, pokisli, da li vam je u mislima bila neka pesma ili ste možda sreli nekog. Sve u svemu, dnevnik treninga može da bude lepa i korisna uspomena. :)

Kakva su vaša iskustva? Vodite li evidenciju treninga?

U okviru sportske međunarodne manifestacije 3.ODŽAČKI POLUMARATON organizator najavljuje trke na 5 km, 10 km, štafetu ( 3 člana po 7 km ) i polumaratonsku trku (21,1 km). Starnina je 1200rsd a organizovan je i  prevoz do Odžaka.

Takođe za decu do 9 godina i  Trku pužića (200 m). Trka za decu je besplatna i svi dobijaju finišerske medalje i poklone sponzora.

 Ove godine spremili smo našim dragim trkačima potpuno novu trasu.

Za razliku od prethodne dve godine kada se trčalo do Bačkog Gračaca i nazad ( 2 puta) i prelazio se 4 puta most, ove godine je staza potpuno ravna i u potpunosti gradska.

   Trči se  4 kruga po 5275 metara ulicama Odžaka.

Učesnički paketi, startnina:

Za sve trke za odrasle (5km, 10 km, 21,1 km, štafeta 3x7km) koštaju 1.200,00 din. i obuhvataju:

• kesu
• čipovani startni broj (elektronsko merenje vremene)
• majicu za trčanje
• bon za ručak i piće
• unikatnu livenu učesničku medalju (nakon ulaska u cilj)
• masažu
• okrepu ( voda, voće, čokolada…)
• poklone sponzora

Voditelj programa je naš sportski novinar sa RTS-a Radoslav Simić.

Svaki kilometar staze je obeležen tablom, obezbeđeni su GARMIN pejseri ( 1:30, 1:45, 2:00 , 2:15), a uz stazu su bubnjari, navijači i muzika ( DJ)…

Nakon trke očekuje vas masaža, a posle toga u 14h je ručak i proglašenje pobednika.

Prijavni centar se nalazi pored starta trke u samom centru Odžaka ( Knez Mihajlova 31) u Sportsko poslovnom centru. Ovde se možete presvući u svlačionicama ili na tribinama, i kasnije istuširati toplom vodom.

Manifestaciju će propratiti 10 fotografa.

Nagrade:

Nagrade za prvoplasirane u apsolutnoj muškoj i ženskoj kategoriji na polumaratonu:

• 1.mesto 15.000,00 din
• 2. mesto 12.000,00 din.
• 3.mesto 10.000,00 din

+  pehar I robne nagrade sponzora i partnera trke.

BONUS za POBEDNIKE:

Za muškarca koji pobedi u polumaratonu i ostvari vreme ispod 1:08 obezbeđen je bonus od 10.000,00 din., a ako ostvari vreme ispod 1:05 obezbećen je bonus od 15.000,00 din, a za damu koja pobedi i istrči ispod 1:13:00 (10.000,00 din) i za vreme ispod 1:10 (15.000,00 din.) Bonusi se ne sabiraju i osvajaju ih samo pobednici.

Nagrade za troje prvolasiranih po kategorijama u polumaratonu:

Pehari ili plakete.

Proglašenje apsolutnih pobednika i pobednika po kategorijama obaviće se na ručku koji će se održati u višenamenskoj sali Sportsko poslovnog centra od 14 h.

Učesnik koji trči polumaratonsku trku ne može biti učesnik odnosno rangiran u štafetnoj ili trci na 7 kilometara već samo i jedino u polumaratonskoj trci.

Troje prvoplasiranih na trkama na 5 km, 10 km, štefeti (3×7 km) dobijaju pehare.

Kod štafete postoje muška (3 muškarca ili 2 muškarca i devojka) i ženska kategorija (3 devojke ili 2 devojke i muškarac).

Kategorije takmičara u polumaratonu:

1.Apsolutna muška kategorija

2.Apsolutna ženska kategorija

3. Kategorija M20 – do 29 godina (rođ. 1988. i mlađi);

4. Kategorija M30 – od 30 do 39 godina (1978. – 1987.);

5. Kategorija M40 – od 40 do 49 godina (1968. -1977.);

6. Kategorija M50 – od 50 do 59 godina (1958. – 1967.);

7. Kategorija M60 – od 60 do 69 godina (1948. – 1957.);

8. Kategorija M70 – preko 70 godina (rođ. 1947. i stariji);

9. Kategorija Ž30 – do 35 godina (rođ. 1982. i mlađe);

10. Kategorija Ž40 – od 36 do 49 godina (1968. – 1981.);

11. Kategorija Ž50 – preko 50 godina (rođ. 1967. i starije);

Trkači koji imaju plasman u apsolutnoj kategoriji, ne ulaze u plasman po kategorijama.

KATEGORIJE takmičara na 5 km, 10 km i štafeti (3X7 km):

1.Apsolutna muška kategorija

2.Apsolutna ženska kategorija

Učesnik koji trči polumaratonsku trku ne može biti učesnik odnosno rangiran u štafetnoj ili trci na 7 kilometara već samo i jedino u polumaratonskoj trci.

Prijave za trke:

Prijave za trke počinju 26. maja 2017. godine elektronskom prijavom na portalu

TRKA.RS

Elektronske prijave se zatvaraju 15. septembra 2017. godine u 12:00h.

Svi prijavljeni takmičari koji do tog dana nisu kompletirali prijavu odnosno uplatili startninu brišu se sa zvaničnog spiska prijavljenih.

Nakon ovog datuma prijava nije moguća – nema prijava na dan trke.

Kompletnom prijavom se smatra prijavljivanje i uplata startnine do 15. septembra 2017. godine.

Učesnici koji izvrše kompletnu prijavu (i datum prijave i uplata) stiču pravu na pun startni paket.

Startnina za polumaraton iznosi 1.200,00 dinara. Svi prijavljeni učesnici će kompletne podatke o

uplati startnine dobiti nakon popunjenog prijavnog formulara i u e-mejlu o potvrdi izvršene

prijave.

ORGANIZOVAN PREVOZ:

Za trkače iz Beograda i Novog Sada biće organizovan prevoz u režiji Runners family team-a.

Informacije: http://www.odzackimaraton.com/ogranizovani-prevoz/

SMEŠTAJ:

Ukoliko Vam je potreban smeštaj u Odžacima na dan pogledajte link

http://www.odzackimaraton.com/smestaj-u- odzacima/

Staza je brza i ravna, bez i jednog uspona, idealna za lične rekorde.

DONJA STAROSNA GRANICA za polumaraton

18 godina ( pravo nastupa imaju takmičari rođeni 24. septembra 1999. i ranije ), mogu trčati i mlađi, ali uz pismenu saglasnost roditelja ili trenera.

KAKO JE BILO PROŠLE GODINE

Zapažanja trkača koji je učetvovao prošle godine možete pročitati na ovom linku:

2. Odžački polumaraton – trka koja me je prigrlila

Organizator: Atletsko rekreativni klub Odžaci

Jedno zanimljivo istraživanje dolazi nam kroz saradnju istraživača iz Sjedinjenih Američkih Država i susedne Hrvatske, a tiče se toga da li su nam tegovi uvek neophodni kako bismo ostvarili najbolje rezultate svojim treningom.

Zamislite test na biciklu kojim se meri koliko snažno možete okretati pedale. Da biste pronašli optimalnu vrednost morate otkriti pravi otpor koji sebi dajete, koji vam omogućava dovoljno veliku brzinu. Postavite preveliki otpor na pedalama i nećete moći da ih okrećete dovoljno brzo, postavite premali i dostići ćete svoj maksimum ali nećete ostvariti pun potencijal.

Optimum se nalazi negde između, na nečemu što nam predstavlja dovoljno veliki izazov, a opet nam omogućava relativno veliku brzinu.

Testovi koji su rađeni sa ovom namerom pokazali su da (naravno) različite grupe ljudi ostvaruju najbolje rezultate sa različitim otporom. Po pravilu, što osoba više trenira, to joj je potreban veći otpor kako bi ostvarila svoj maksimum. Ovo posebno važi za one koji treniraju u teretani sa velikim težinama, koji nisu u stanju da okreću pedale istom brzinom kao profesionalni atletičari, recimo, ali je sila kojom ih okreću mnogo veća i u stanju su da savladaju mnogo jači otpor i tako ostvare bolji rezultat.

Zaključak iz ovih studija je obično taj da osobe treba da treniraju sa težim tegovima ukoliko žele bolje rezultate. Ali da li je to uvek slučaj?

Kada tegovi nisu rešenje?

U eksperimentu pomenutom na početku članka merila se snaga tokom skoka u vis. U tom slučaju snaga zavisi od toga koliko jako možete da se odbacite i koju brzinu ostvarujete tom prilikom.

Za struk učesnika eksperimenta bila je privezana gumena traka kojom su istraživači mogli da naprave dodatnu silu ili na gore ili na dole. Veća sila na dole i učesnici su mogli da se jače odraze, ali im je brzina bila sputana. Veća sila na gore i ostvarivali su veću brzinu ali su se slabije odražavali. Da li je i u ovakvim uslovima postojala razlika između onih koji su trenirali u teretani i onih koji nisu?

Ispostavilo se da nije. Bez obzira koliko je osoba bila mršava ili mišićava, ili sitna ili krupna, ili u treningu ili ne, najbolje rezultate je ostvarivala kada je radila bez trake, samo sa svojom težinom. Znači li to da su dve osobe iste težine od kojih je jedna gojazna a druga radi u teretani imale iste rezultate? Apsolutno ne, rezultati druge su mnogo bolji, ali su ostvareni u istim uslovima.

Razlog za ovo naučnici pronalaze u tome da za razliku od okretanja pedala što je nešto sa čim se ne susrećemo non-stop u svakodnevnom životu, naše noge su u svakom trenutku prinuđene da nose težinu tela i optimizovane su za to. To ne znači da dizanjem tegova neće postati jače, samo da bismo bolje rezultate mogli da postignemo ukoliko bismo vežbali samo sa sopstvenom težinom.

Određena istraživanja koja pokazuju da je opterećenje kojem izlažemo mišiće za vreme treninga nebitno ukoliko postoji dovoljan broj ponavljanja da dođe do „otkaza“ – trenutka kada više nismo u stanju da uradimo ni jedno više, idu na ruku ovom zaključku.

To je sve teorija, a kako izgleda u praksi? U praksi je vežbanje sa opterećenjem, čučnjevi recimo, i dalje optimalnije jer nam je potrebno mnogo manje vremena da vežbu završimo, uz povećan rizik od povrede, naravno. Ali problem je samo u tome što nismo naučili da i sa sopstvenom težinom možemo povećati intenzitet treninga ukoliko promenimo uslove.

Šta je alternativa tegovima?

Dinamičke vežbe kao što su Plyometrics, kojima se podjednako trenira snaga, brzina i eksplozivnost, definitivno su dovoljno teške da svakome predstavljaju izazov, a opet podrazumevaju rad samo sa sopstvenom težinom.

Izbegavajte trčanje sa tegovima koji se nose na zglobovima i umesto toga podignite intenzitet trčanja ili trčite na brdovitom terenu. Fokusirajte se na vežbe eksplozivnosti, koje se rade sa sopstvenom težinom, jer ćete tako najoptimalnije napredovati. Istraživanja pokazuju da je skok u vis jedan od najboljih pokazatelja brzine na 5 km, tako da se sve pomenuto u tekstu odnosi i na vas, nemojte misliti da ste izuzetak.

I za kraj, naravno, svaki trening je bolji od nikakvog treninga. Ukoliko nemate vremena da uradite 100 čučnjeva u jednoj seriji, tegovi su i dalje vaš najbolji prijatelj. Ali ne dozvolite da vam se to što je nešto jednostavnije nađe na putu da ostvarite najbolje rezultate.

Sportsko – atletska Srbija se velikom brzinom razvija, kada je organizovanje dugoprugaških trkačkih manifestacija, u vidu polumaratona i maratona, u pitanju. Samo prošle i ove godine smo dobili desetak novih trka u različitim mestima po Srbiji što je zaista velika stvar i na koju smo svi mi, koji smo učesnici tih trka, ponosni.

30. septembra 2017, naša država će postati bogatija za još jednu trku, trku koja će se razlikovati po mnogo čemu od ostalih, što zbog istorije i ambijenta po kome se trči, što zbog staze i cilja koji će biti poseban.

Start trke će biti u Kostolcu, gradiću koji živi od rudarstva i energetike, a zahvaljujući Dunavu, koji ga deli od Banata, razvijen je i ribolov. Isto tako je iznedrio i kvalitetne sportiste, naročito u gimnastici i rukometu, a i kulturni sadržaji su na visokom nivou.

O Kostolcu je dovoljno reći da je jedan od prvih mesta u Srbiji gde je 1870. godine započela organizovana eksploatacija uglja.Najveće zasluge za istraživanja ležišta uglja i otvaranje jame Stari Kostolac pripadaju Djordju Vajfertu.

1940. godine nemački inžinjeri otvaraju prvi površinski kop uglja u Kostolcu.Danas se u sklopu Kostolca nalaze 2.elektrane i u njegovoj blizini je najdublji, površinski kop uglja “Drmno”, u Srbiji.

Kada je Viminacijum u pitanju, to je rimski grad i utvrdjenje u kome će biti cilj ove trke. Dosadašnja saznanja upućuju na to da današnji areali sela Stari Kostolac i Drmno, koji se nalaze na 3 km od Kostolca i oko 100 km jugoistočno od Beograda, leže na ostacima Viminacijuma, glavnog grada rimske provincije Gornje Mezije (Moesia Superior), u kasnoj antici provincije Prve Mezije (Moesia Prima).

Prostor nekadašnjeg rimskog grada i vojnog logora Viminacijuma (više od 450 hektara šire gradske i 220 hektara uže gradske teritorije) nalazi se danas ispod obradivih površina, a predmeti i fragmenti predmeta iz rimskog perioda rasuti su u oraničnim brazdama.

Projekat Viminacijum, pored arheologa, okuplja matematičare, elektroinženjere, geofizičare, geologe, petrologe, istraživače koji se bave daljinskom detekcijom, 3D modelovanjem i prepoznavanjem oblika, ali i veštačkom inteligencijom. Njihova želja je da trgovi i hramovi, pozorišta i hipodrom, kupatila, ulice i četvrti grada izrone iz oranica u kojima su se vekovima nalazile i postanu deo svetske i naše kulturne baštine, ali i simbol prepoznatljivosti Dunavskog areala.

S toga, dragi prijatelji, ne propustite da 30.septembra 2017.godine, uživate u trčanju na 1. Kostolačkom – Viminacijum polumaratonu i budete naši dragi gosti. Toga dana,ova 2.mesta, koja su spoj savremenog i istorijskog, biće mesta okupljanja svih istinskih zaljubljenika trčanja. Ne propustite da trčite stazama nekada moćne Rimske imperije.

ORGANIZATORI MANIFESTACIJE :
Gradska Opština Kostolac. Kulturno –sportski centar Kostolac. Sportsko Udruženje Maraton tim Požarevac

TRKE PREDVIĐENE MANIFESTACIJOM :
Trka Slatkiša na 100 metara sa početkom u 10h – devojčice i dečaci iz vrtića .
Trka zadovoljstva na 5 km sa početkom u 10:45h (limit 1. sat).
Polumaratonska trka 21. km sa startom u 10:30h (limit 3.sata).

PRIJAVLJIVANJE I UPLATA :
Prijava i uplata za trku Slatkiša i Zadovoljstva nema, dovoljno će biti da se pojavite na startu.
Prijava za polumaraton :
Upustvo za uplatu I registracija za Kostolački polumaraton na link:http://runtrace.net/kostolac/reg
Startnina za polumaraton iznosi 800.oo RSD i neće se menjati do kraja prijavljivanja. Rok za prijavljivanje
15.06.2017.g. – 15.09.2017.g. do 15,ooh. Za takmičare koji dolaze sa strane moguće je prijaviti se i na sam dan trke, ali u startnom paketu neće biti majce trke.

STARTNI PAKET :
Za takmičare u polumaratonskoj trci :

• kesa polumaratona,
• majca Kostolačkog- Viminacijum polumaratona,
• startni broj,
• okrepa na stazi i cilju,
• sendvič i voće ili bon za ručak,
• finišerska medalja.

PRIJEMNI CENTAR :
Prijemni centar za takmičare u polumaratonu biće Istorijsko- arheološko nalazište Viminacijum. Obezbeđen je veliki parking za sva vozila i autobuse prispele na trku.

Svlačionice i garderoba obezbeđeni su u vidu šatora, pod konstantnim nadzorom organizatora trke. Mokri
čvor funkcionalan. Kafić Viminacijum , kao i suvenirnica pristupačni i dobro snabdeveni. Preuzimanje startnih paketa, i eventualne prijave na licu
mesta od 07:00h do 09:45h Svaki takmičar pri preuzimanju startnog paketa, potpisaće izjavu o učestvovanju na trci na sopstvenu odgovornost. Za
eventualno maloletna lica potpisuju roditelj ili staratelj, ili prilažu pismenu saglasnost istih.

KONTAKTI :
U slučaju da želite dodatne informacije vezane za održavanje
Kostolačkog – Viminacijum polumaratona, prati te nas na
društvenim mrežama, Facebook stranici Kostolački polumaraton, Facebook grupi Maraton tim Požarevac, na email: kostolacpolumaraton@gmail.com, kontaktirajte nas na info telefone +38166-921-74-33, +38165-88-00-174

Tekst napisao Mihajlo Gajić

U sledećem tekstu opisala bi šta znači Či trčanje takozvani Chi Running, kako je meni pomoglo i od koga sam naučila pravilnu tehniku trčanja.

Pre nekoliko godina prvi put sam se srela sa knjigom Danija Drejera (stvaraocem ove tehnike) Chi runninga, pročitala sam ga u jednom dahu i mislila sam da sve znam pa sam počela  odmah i primenjivati.

Tek kasnije sam skontala da ništa iz knjige sem teorije ne može da se nauči, mora neko stručno da te uči i da ti gleda i isprati svaki pokret.

Borba sa povredama

Posle aktivnih 8-9 godina u trčanju  i ja kao većina trkača borila sam se sa povredama, boli tu, boli tamo, pa bolovi su postali svakodnevni i jaki, i na kraju mi je 2013 godine dijagnostikovana diskus hernija na donjem delu leđa, i na trenutak je izgledalo da je mojoj sportskoj karijeri došao kraj.

Ne moram pričati da su mi bolovi bili tako jaki nekoliko meseci da ni hodati nisam mogla bez jaukanja a kamoli trčati. Jaka volja i izdržljivost koju sam stekla u sportu su mi pomogli da krenem ponovo sa nulte tačke, koliki put moram preći ni sama nisam znala ali rekla sam sebi da tu ne može da bude kraj.

Kada sam se dovoljno ojačala i počela trčkarati, možda sam mogla svega 3km kombinovano sa šetnjom, tragala sam za mogućnostima i tada sam srela tu knjigu o či trčanju. Ni slutila nisam da samo 190km odavde u Budimpešti živi jedina sertifikovana instruktorka (na ovim prostorima) za ovu tehniku, Sofi Malatinski  koja će mi promeniti duboko urezanu lošu tehniku a i život.

Trčanje bez povreda

Slogan “Trči bez povreda” sam zapamtila za ceo život. Morala sam da odvojim određeni iznos za taj kurs ali za mene nije bilo nazad, i nisam se pokajala i posle tri godine mogu  to potvrditi sa sigurnošću.

A šta zapravo znači Chi running?

Sama tehnika potiče iz Amerike, otac iste je Dani Drejer ultramaratonac i tai chi instruktor, ko je prvo na sebi usavršavao i utemeljio tehniku. Od 1999. je izdao mnogo knjiga na temu Chi Running i Chi Walking i sertifikovao 200 instruktora širom sveta.

Za či verovatno svi smo već čuli, to je životna energija koja nas pokreće obuhvata meridijane u čitavom telu i oni koji vežbaju tai chi tačno znaju kako da pokreću tu energiju svesno sa mentalnom fokusom i opuštanjem. Naučnici nisu dali mnogo značenja či-ju jer ništa od instrumenta današnje medicine ne može da izmeri delovanje te energije, ali jedno je sigurno da ne postoji ni mi ne bi bili živi.

Deca do 6 godina odlično znaju kako se trči pravilnim pokretima, kako se trči iz či-ja sa slobodom, lakoćom, bez razmišljanja i opterećenja. Vredi ih posmatrati.

Opšte shvatanje trkača nažalost je: ako ne boli ništa i ne vredi. Ove teorije polako se obaraju i Chi Running nas upravo uči kako opustiti skeletne mišiće tokom trčanja i kako doći do spoznaje da naši pokreti ne zavise samo od glavnih udova nego od dubokih mišića oko kičmenog stuba i kako njima upravljati celo telo naravno bez bolova.

Metodologija Chi Runninga:                                    

• položaj tela bez greški
• opuštene noge i ruke
• opušteni ligamenti
• uključeni skeletni mišići
• sabrani um
• pravilna tehnika disanja
• ojačan core
• više energije

Više asfalt ne dolazi prema nama nego prolazi ispod nas, a noge i ruke nam više nisu kočnice nego  su pasivni upravljači. Uči nas kako da postignemo optimalnu frekvenciju koraka, kako da upravljamo brzinu nagibom tela, kako da zarotiramo kukove, kako da ostanemo relativno sveži i još mnogo toga.

Na prvoj slici se jasno vidi kako je pravilno i kako nije (od ušiju do pete trebamo formirati pravu liniju)    

Kako da primenite principe či runninga u svoj trening?

Bez nekog vodiča kao što je instruktor ili knjiga jako teško. Da bi celo telo funkcionisalo skladno, mora se fokusirati na više aspekta, i dok knjiga jako lepo opisuje sve to, ali ne može da nam kontroliše pokrete. Najosnovniji fokusi koji se moraju naučiti su sledeći:

• pre svega ispružimo se, ramena, kukovi, kolena su nam opuštena, glava gleda napred
• stopala su paralelna jedna na drugu (težimo ka tome da u svakom koraku ostanu paralelne)
• ruke su savijene pored tela ispod bedara u 90 stepeni, laktovi nam idu prema nazad, šake su zatvorene
• ruke treba da nam rade kao klatno i ne smeju prolaziti središte tela, niti da nam dolaze do grudnog koša
• nagibom tela postižemo brzinu, a treba da se nagibnemo iz članaka, dok smo ispravljeni i u suštini trup nam drži celo telo (trup jačamo raznim vežbama), nagib nikako ne sme da dolazi savijanjem kičme, kičma je uvek prava (vidi slike)
• prepustimo se gravitaciji prilikom nagibanja, i već kada nam se pete odmaknu od tla onda treba da iskoračimo
• brzinu postižemo tako što se nagibnemo malo više, i isto tako i kočimo ispravljanjem tela
• prilikom veće brzine pete dižemo prema zadnjici, i ne produžimo korake tako što ispružimo noge, nego se kotrljaju nazad kao točak
• fokusiramo da prilikom svakog koraka stignemo na srednji deo stopala, ne na prste i ne na pete
• kadenca, odnosno frekvencija koraka je jako bitna to mora da bude optimalno 180 u minuti (90-90/noga), kadenca zavisi i od vaše visine, visoki trkači imaju manju kadencu
• uključiti frekvenciju ruke za postizanje optimalne kadence (lakše je fokusirati na ruke nego na noge)
• za kadencu najbolje da koristimo mali muzički metronom koji može da se zakači na dres, ili da skinemo aplikaciju na mobilni, bitno je da zapamtimo ritam 180 frekvencija i 1/4 ritam
• zarotiranje kukova dolazi većem brzinom i to je složena stvar

Sve ovo možda zvuči jako zamršeno, i vežba se mesecima čak što više godinama u zavisnosti od toga koliko dugo već trčimo sa lošom tehnikom. Najbolje je da prilikom svakog treninga izaberemo jedno od tih opcija i na svakom treningu se fokusiramo samo na jedno, pa vremenom pokušamo da fokusiramo i na više pa tako da sastavimo polako.

Ono što ljudima jako teško ide u početku je kadenca. Obično kada gledamo trkače rekreativce trče kao usporeni. Zašto?

Zato što daleko imaju kadencu ispod 160/min. A zašto je to bitno da imamo 180/min ili preko toga? Što više nam se stopalo zadržava na tlu to je i veći rizik za povredu, sitnim koracima postižemo kraće zadržavanje na betonu i samim tim mišići, ligamenti, kosti nam dožive manji udar, tako  sprečimo da sila udara nam se manifestuje u zglobovima u kolenu i u leđima. Ovako za kraj treninga ostaćemo relativno sveži.

Ponavljam jako je teško bez vodiča da se izvežba sve to, jer drugo je zamisao o tome kako trčimo i drugo je kad nas neko posmatra i ispravlja.

Ko je Sofi Malatinski?

Ova devojka sa 38 godina i sa svoje 160cm visine je svetska prvakinja u duplom ironmanu u prevodu 7,6km plivanja- 360km bicikle- 84,4km trčanja (2010,2014) zahvaljujući među ostalima i Chi Runningu, jer pre toga je i ona imala jednu dosta opasnu povredu, stres frakturu butne kosti.

Od 2014  je zvanično postala sertifikovana instruktorka Chi Runninga, a da dobije tu sertifikaciju morala je proći kurs u trajanju od godinu dana, raznih testova, i svake druge godine mora da ima re-certifikaciju da bi bila u toku jer teoretski svaki klijent širom sveta mora da dobije isto, a za to instruktori moraju da budu usklađeni.

Uspešno organizuje kurseve kako na osnovnom tako i na naprednom nivou.

A šta je meni donela ova tehnika?

Više nego uspešnu sportsku karijeru, ulazak u svet trčanja dublje nego ikada sa benefitom. Svi koji me znaju znaju da dolazim iz biciklizma i veoma slabu vezu sam imala sa trčanjem, svoje povrede pripisujem absolutno lošom tehnikom u prvih nekoliko godina trkačke karijere.

Od tada kako sam i sama primenila či running tehniku i učestvovala na nekoliko naprednih kurseva, imam završenu tri halfironman distancu u triatlonu i sada spremam četvrtu, istrčala nekoliko polumaratona i prijavila još mnogo trka bez straha da će me usput nešto boleti.

Uspešno vodim školu trčanja u Subotici sa Silvijom Keseg zahvaljujući Trčanje.rs-u. Svojim polaznicima želim preneti sve moje znaje na najbolji način. Više o nama pročitajte ovde.

A da li je Srbiji potrebno Chi Running, šta vi mislite?

Tradicionalni 22. Dunavski polumaraton u Apatinu i Trka zdravlja (5km) ove godine održavaju se u nedelju, 15.10.2017., a organizatori vas pozivaju da dođete, trčite, družite se i uverite se zašto je ovo trkačima omiljena trka u Srbiji.

DUŽINA STAZE POLUMARATONA: 21,097 km.

DUŽINA STAZE MINAKVA TRKE ZDRAVLJA: 5 km.

TEHNIČKI ORGANIZATOR TAKMIČENJA: Atletski klub Apatin

PARTNERI:  Atletski savez Srbije, Opština Apatin, Turistička organizacija Apatina, Banja Junaković Apatin, TREF Sport, Info tim Garmin Srbija Beograd, Kompanija Italico d.o.o Bečej, Auto kuća “Stojanov” Novi Sad, “Minaqua” Novi Sad, Venera Bike Subotica, Danubius Novi Sad, Akademija Navak Beograd.

OSOBINE STAZE: Staza je zvanično sertifikovana, brza i ravna 100%.

START I CILJ TRKE: Banja Junaković – Apatin, Republika Srbija

VREME STARTA POLUMARATONA: 11:00 časova.

 VREME STARTA MINAKVA TRKE ZDRAVLJA: 11:15

PRIJAVNI CENTAR: Glavna recepcija Banje Junaković – Apatin.

PREUZIMANJE BROJEVA: U prijavnom centru (14.10. od 18:00 do 22:00 časova) i na dan trke (15.10. od 07:00 do 10:00 časova).

INFORMACIJE I PRIJAVA PREKO SAJTA TRKE: www.dunavskipolumaraton.com

STARTNINA ZA POLUMARATON: 1000 dinara, 9 eura, 70 kuna, 18 км.

STARTNINA ZA MINAKVA TRKU ZDRAVLJA; 800 dinara, 7 eura, 60 kuna, 16 км.

STARTNI I CILJNI PAKET: Polumaratonska trka: učesnička majica, učesnička medalja, ručak i piće u Banji Junaković nakon završetka trke.

Trka zadovoljstva:  učesnička majica, finišerska medalja.

INFORMACIJE: dunavskipolumaraton@gmail.com

KONTAKT TELEFONI: + 381 (63) 537 482, + 381 (63) 8566 262.

PROGLAŠENJE POBEDNIKA: Vršiće se u restoranu Banje Junaković sa početkom u 14:00 časova.

NAGRADE: Svi takmičari koji završe polumaratonsku trku dobijaju unikatnu učesničku medalju.

Prvoplasiranim takmičarima u sveukupnom plasmanu dodelju se pobednički pehari, medalje, diplome i  robne nagrade sponzora. Troje prvoplasiranih po kategorijama dobijaju medalje i diplome.

VAŽNO: Takmičari trče na sopstvenu odgovornost.

“Mi nismo evoluiriali da budemo snagatori, joga gurui niti plivači – mi smo evoluirali da budemo dugoprugaški trkači” – kratko i jasno poručuje Christopher McDougall, autor bestselera pod nazivom ’Born to run’, knjige koja kroz zanimljivu priču poteže neka od najtežih pitanja modernog trčanja. Delo se bavi evolucijom čoveka ka idealnoj trkačkoj mašini, prati istorijat modernog trkačkog sveta i još mnogo toga, i sve to kroz oči jednog povučenog plemena misterioznih super ultramaratonaca.

Prelistavamo, po nekima najbolju trkačku knjigu: Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen. Knjiga ima i formu priručnika, za trkače svih dužina, kako u formi, taktici i ishrani. Ona je i antropološka studija,  ali pre svega ekstremno jako motivaciono štivo za trčanje koje je bazirano na ogromnoj ljubavi prema trčanju.

Glavna nit, kroz koju objašnjava mnogo toga, knjige je misteriozna trka nekolicine najboljih ultramaratonaca današnjice (zapadnog sveta) sa najboljim trkačima Tarahumara – plemena koje nikada nije zaboravilo velike misterije trčanja. Okršaj se svodi na trku po Copper Canyon, Meksiko između Scott Jurek-a i Arnulfo Quimare-om, dva trkača koji su krenuli iz potpuno različitih svetova i filozofija i stigli na istu tačku skoro identične, savršene, trkačke forme i stila.

Oni kao i ostali trkači prešli su 50 milja daleko od očiju javnosti i sportskih izveštača kao predstavnici nacionalnih, socioloških i ideoloških grupa koje se ne slažu u svetovnom životu ali tom prilikom spojeni izazovom i odanosti trčanju.

Pleme Tarahumara

Pleme Tarahumara je dosta hermetičnog tipa, pa se ni antropološki značaj ove knjige ne sme umanjiti. Pre nje malo šta se znalo o Rarámuri-ma, osim da su jako brzi, ekstremno izdržljivi i potpuno neuhvativi. Detaljno obrađuje socialnu strukturu plemena, sistem trkačkog obrazovanja, obuću- sandale za trčanje, filozofski aspekt trčanja, ishranu…

Van glavne priče, McDougall uvodi mnoštvo likova poput Emil Zátopek-a – češkog olimpiskog trkača, višestrukog svetskog rekordera koji je tokom letnjih igara 1952. godine izašao iz anonimnosti uzevši dve zlatne medalje u dve trkačke discipline i na kraju i treću, kada se u poslednjem trenutku prijavio za maratonsku trku i time istrčao svoj prvi maraton.

Dr. Daniel Lieberman-a najvećeg zastupnika teorije ’upornog lova’- evolucionoške teorije po kojoj je čovekov opstanak zavisio od dugih trčanja u službi lova. Dokaze za ovo nalazi u detaljnoj analizi našeg tela koje je, po njegovim rečima, napravljeno za duga trčanja kao i u potrazi širom planete za kutkom u kome postoji pleme koje poseduje sposobnost da dokaže ovu njegovu teoriju. Pored raznih ljudi i njihovih priča, on opisuje i trke, mahom po SAD-u, ali i razne trkačke proizvode.

Vodič kroz patike za trčanje

Ili odgovor na pitanje: “Da li su patike štetne po nas?” i “Da li je stopalo najbolji trener sposoban za samokorigovanje?”. Daje argumente i za jednu i za drugu stranu, kroz razvoj ovog tipa patika počev od njihovog stvaranja 70-ih godina XX veka. Akcenat baca i na zajednicu bosonogih trkača kao i na predstavljanje Five Fingers obuće – nastanak prototipa i razvoj, kao i motiva iza stvaranja. Opisuje obuću Taruamara proste gumene sandale napravljene od automobilskih guma.

O autoru: Kristofer Mek Dugal

Christopher McDougall je slobodni pisac, čiji tekstovi su izlazili u časopisima poput Runner’s World-a i Men’s Health –a. Kao trkač je vukao za sobom mnoštvo povreda i tražeći trajno rešenje postao je učenik taruamara škole trčanja, dostigavši nivo spremnosti ultramaratonca.

Knjiga koja kroz trčanje priča o mnogim aspektima života, sreće, pomeranja ličnih limita, neverovatnih dostignuća ali i o prijateljstvu i prevazilaženju kulturoloških normi. Topla preporuka svima koji je do sad nisu pročitali.

Od 2016. godine dostupna je i u Srbiji u izdanju Neopressa.

Hvala na pažnji.

Foto: Na fotografiji Scott Jurek i Arnulfo Quimare (Copper Canyon, 2006) Foto: Luis Escobar

” U zdravom telu zdrav duh” ova fraza je samo deo šireg govora koji se pre svega obraća hijerarhiji potreba, a najviša je – vrlina. Možemo se moliti da nam zdravo telo bude garant zdravog duha, ali stanje je (naravno) malko kompleksnije.

“U” kriva – univerzalna veza između zdravlja i vežbanja

Odnos između duha i tela, previše je komplikovan da bismo da ovde do kraja razmrsili, ipak jedan drugi odnos je važan da se spomene, i dovoljno je jednostavan da se izrazi matematički: reč je o čuvenoj U krivi koja predstavlja odnos vežbanja i opšteg zdravlja organizma:

Čita se ovako: POSTOJI MINIMALNO ZDRAVA KOLIČINA treninga na kojoj je vaše zdravlje najmanje ugroženo, pre i posle nje (špric na U) ili trenirate premalo (rizik po zdravlje postoji) ili trenirate previše (pretreniranost).

Primetićete da nema konkretnih brojeva na skali. To je zbog toga što je kriva relativna u odnosu na vašu kondiciju.

• Minimalna količina treniranja je tri puta nedeljno. Ispod nje, telo je ugroženo stalnim izmenama ritma.
• Minimalno vreme treniranja zavisi od sporta, možete da prođete sa 12 minuta intervalnog treninga, ali većina studija se slaže da je potrebno najmanje 20 minuta da bi trening imao efekta.

Pogled sa leve i desne strane krive – šta nas razvrstava?

Gde nastaje problem? Skoro uvek na mentalnom planu i možemo ga registrovati na skali: štediša – kidalica

Štediša ili kidalica? Koji ste tip trkača i šta to znači po vašu trkačku budućnost?

Ukoliko je vaš osnovni problem zamor volje velika je šansa da se vrtite u začaranom krugu kretanja iz početka – vi ne stižete do dna U krive, jer ne uspevate da povežete treninge u kontinuitetu. Vaše zdravlje trpi i prognoza je visok krvni pritisak, prekomerna težina, dijabetes… to su najčešće bolesti leve strane U krive.

Ukoliko ste prevazišli ovaj problem možete otići u tri pravca:

1. redovni vežbači
2. preterani vežbači
3. profesionalci

Prva grupa je najzdravija, jer ne preteruje. Ovo je verovatno i mitološko mesto, jer iz iskustva znam da ljudi stalno padaju sa leve i desne strane U krive. Ili treniraju premalo ili treniraju previše.

Preterani vežbači mogu u ovu grupu upasti ili jer im je premalo da treniraju na datom broju dana, kilometara ili tempa, ali i zbog povratka nakon povrede gde prebrzo pokušavaju da se vrate u staru formu. 

Profesionalci imaju najbolje opravdanje što se igraju na granici U krive – u idealnom svetu trebalo bi da žrtvuju svoje zdravlje zarad novca i slave. Ne uvek, i ne stalno, ali profesionalni sport i povrede idu ruku pod ruku.

Iz nekog razloga ovo je motivišuće po nas ostale, pa im opraštamo. Ipak svaki sportski doktor se iznova susreće sa teškim zadatkom – da zakrpi i pošalje nazad u ring telo kome je odmor i opravak najbolji lek.

Problemi desne strane krive su stalne povrede, inflamacije, iscrpljenost, nedostatak minerala, vitamina i izostanak menstruacije kod devojaka.

Gde vas vodimo?

Iz svega navedenog jasno je da je samo dno krive sveto mesto i cilj svakog odgovornog pojedinca. Krivudanje levo-desno je normalno, kao uostalom i sve oscilacije.

Normalni raspored talenta govori nam da su neki pojedinci spremniji i lakše će im ići treniranje, dok će nekima sve padati duplo teže. Ali svako od njih ima svoju U krivu. Svako od njih je u riziku ako se ne kreće, ili pod rizikom ako preteruje.

Kako postići ravnotežu i vežbati dovoljno i odgovorno? Ovo je pitanje psihologije i rutine.

Zašto je rutina najvažnija stvar ako želimo da uspemo u bilo čemu?

Ali odmah budite svesni da lakog odgovora nema. Na nama je da se iznova i iznova vraćamo na stazu, ali i da slušamo šta nam telo govori.

Pitanje balansa i granica je verovatno najvažnije pitanje naših života. Zato pamet u glavu i opipajte pažljivo vaše!

Mogu da primetim da je veliki broj ljudi u poslednje vreme otkrio radost trčanja. Od samog početka razvoja čoveka trčanje igra veliku ulogu u kretanju, od bežanja od predatora do nabavke hrane, trčanje je zabeleženo kao osnovni deo prirode čoveka. Zato je od ključne važnosti da taj vid aktivnosti bude najprijatnije moguće iskustvo koje sebi možemo da priuštimo.

Svima nam je poznato da sedenje nije najbolja stvar koju možemo da uradimo za svoje telo. Ipak, vožnja do posla u autu ili gradskom prevozu, sedenje na poslu, povratak sa posla i sedenje do kraja večeri su nekako postale nezaobilazne rutine tokom dana.

Koje su negativne posledice sedećeg načina života?

Pored rizika od srčanih oboljenja i dijabetesa, sedenje se u najvećoj meri odražava na probleme sa držanjem. Većina ljudi koja sedi po čitav dan može da očekuje nekoliko problema: glava isturena napred (head forward position), povijena ramena, kao posledica zategnutih mišića grudi i gornjeg dela leđa. Karlicu rotiranu napred (anterior pelvic tilt), i bol u donjem delu leđa, zbog zategnutih mišića iliakusa i psoasa, kao i pregibača butine. Uz još nekoliko varijacija na ovu temu.

Razumljivo je da osobe koje su fizički aktivne retko imaju ovakve probleme, međutim, danas se veliki broj zaposlenih ljudi trudi da bar nekoliko puta nedeljno sprovodi neke fizičke aktivnosti.

Šta se dešava u tom slučaju?

Kada neko tako iz svoje kancelarije krene na trčanje, sedne u svoj auto i odveze se do mesta gde se održava trening, ono čega nije svestan je da njegovo telo na treningu i dalje sedi.

Kako to?

Tako što je telo prilagođeno da se privikava na uticaje spoljašnje sredine, a to je osnova evolucije.

Već sam pomenuo da je jedna od posledica sedenja anterior pelvic tilt. Do ovog zabačenog položaja leđa dolazi zbog dugog sedenja i spavanja sa savijenim kolenima i kukovima. Kod lumbalnog dela leđa i sakroilijačnog zgloba u donjem delu leđa se smanjuje pokretljivost, tada se stvara spazam u mišićima lumbalnog dela koji dalje pravi bol u donjem delu leđa, kuku ili nozi.

“Pravilno određen program treninga je pola dobro obavljenog posla.”

Pravi funkcionalni trening nam omogućava da ujedinimo svoje telo u jednu skladnu celinu. Omogućava nam da se krećemo sa lakoćom i da ispočetka naučimo da dišemo i hodamo i trčimo. Funkcionalni trening pomaže u svesnom pravilnom držanju tela i kontroli svog disanja i držanja tela u trenutku kad to poželimo.

Do zabačenog položaja leđa dolazi zbog dugog sedenja i spavanja sa savijenim kolenima i kukovima. Kod lumbalnog dela leđa i sakroilijačnog zgloba se smanjuje pokretljivost, tada se stvara spazam u mišiću koji dalje pravi bol u donjem delu leđa, kuku ili nozi. Treningom možete da povratite balans i simetriju svim mišićima donjeg ukrštenog sistema i popravite obrazac pokreta u ekstenziji kuka, pregibu i odvođenju u zglobu kuka.

Treningom možete da povratite balans i simetriju svim mišićima karličnog pojasa i proverite svoj obrazac hodanja pred ogledalom. Verovatno ćete primetiti da vam je jedan kuk pokretljiviji od drugog ili da se podižete u kuku dok hodate. Možda ćete primetiti da vam kolena idu malo ka unutra ili upolje ili jedno od kolena. Kada vidite da imate problem u nekom delu tela, potražite taj mišić na anatomskom atlasu ili pratite moja uputstva.

Zategnuti mišići

Posmatramo zategnutu liniju lumbalnih erektora u donjem i srednjem delu leđa i ilio-psasa. Skraćen mišić iliopsoas povlači karlicu napred u anterior pelvic tilt i stvara povećanu lumbalnu lordozu. Lumbalni erektori postaju skraćeni i zaključani u luku donjeg dela leđa. Lokalni i simptomski bolovi zbog pritiskanja nerava ometaju funkcionisanje zglobova, diskova i ligamenata kičmenog stuba.

Miofascijalno opuštanje najvažnijih mišića

TENZOR FASCIJE LATE

TFL je pregibač kuka koji postaje problem kada vam je karlica u “anterior pelvic tilt-u”, (nakrenuta napred). U tom slučaju je skraćen i narušava funkcionalno kretanje.

Opušanje tfl-a

Opuštanje TFL-a je ključno za balans lumbalno-karličnog dela i pomaže da se ponovo aktivira gluteus maksimus, vrši se tako što smestite lopticu tačno ispod pregiba kuka i karlice i legnete opruženom nogom na stranu. Opuštanje ovog mišića može da bude prilično bolno, zato je potrebno da se zadržite u položaju sve dok se bol ne smanji, to može da potraje 2-5 minuta čak i do 10 minuta.

Istezanje tfl-a

Istezanje TFL-a se vrši tako što spustite nogu na pilates loptu ili neki drugi oslonac, koleno iste noge spustite na pod, noga koja je slobodna je spuštena napred kao oslonac. Potrudite se da donji deo leđa zadržite u neutralnom položaju i da zategnete gluteus kako bi istezanje bilo efikasnije.

GLUTEUS MEDIUS

Gluteus medius je mali mišić smešten ispod gornje ivice karlice kod kuka.

Opuštanje gluteusa

Najbolje je da radite opuštanje pomoću loptice, tako što je smestite na mišić, legnete težinom tela na lopticu i lagano se krećete dok ne dođete skroz na bok.

Istezanje gluteusa

Istezanje gluteus mediusa vršite tako što jednu nogu savijete ispred sebe u kolenu, druga noga je opružena, ako vam je teško da se zadržite u ovom položaju možete blago da je savijete u kolenu i da otvorite stopalo u stranu.

KVADRATUS LUMBORUM

Kvadratus lumborum je smešten između karlice i dvanaestog rebra u donjem delu leđa. Postaje zategnut kada su duboki mišići stomaka neaktivni

Oslabljeni mišići

Slaba veza između dubokih mišića stomaka transverzusa i gluteus maksimusa stvara asimetriju u karličnom pojasu. Zbog sedenja ovi mišići postaju gotovo neaktivni i slabi. Pravi funkcionalni trening efikasno vraća balans, simetriju i pomaže aktivaciju oslabljenih mišića.

Korektivna vežba

PLANK

Najbolji način da aktivirate najvažniji mišić vašeg srednjeg dela tela (core) je plank. Kada ljudi tipično “aktiviraju stomak” pokreću samo gornji deo stomaka. Do ovog dolazi zbog izgrađene disfunkcionalne mišićne asocijacije.

Ako se uradi pravilno, plank je jedna od najboljih vežbi za jačanje i stabilizaciju unutrašnjeg sistema mišića transverzusa.

U plank položaju karlica je u ravni sa ramenima, to je najbolja osnova za funkciju mišića kičme. Pupak mora da ostane uvučen da bismo imali odgovarajuću aktivaciju stomačnog mišića transverzusa. Sve vreme obraćamo pažnju na disanje i koncentrišemo se da zadržimo ovaj položaj.

Plank je najbolja vežba za aktivaciju trupa, još pomaže za bolju kontrolu ramena i lopatica.

Kada ste u stanju da na pravi način aktivirate mišiće stomaka, gluteus maksimus tada počinje da se uključuje na pravi način i da nam pruža pravo zadovoljstvo u sprovođenju omiljene fizičke aktivnosti.

Ako želite više da naučite o tome kako da vratite svoje držanje i kretanje u normalu i ako to utiče na vašu tehniku trčanja i svakodnevni život, sva detaljna uputstva kako da sprovedete tehnike pravog funkcionalnog treninga možete dobiti kroz naše besplatne e-mail lekcije “Tri stuba pravilnog držanja i kretanja” koje se nalaze na linku ispod.

Prvi Šabački polumaraton održaće se u nedelju, 10. septembra od 10:00 časova pod pokroviteljstvom grada Šapca.

U okviru ove manifestacije trčaće se 3 trke:

polumaraton (21.1 km), trka zadovoljstva (7 km) i trka za naše najmlađe sugrađane u pešačkoj zoni.

Start i cilj se nalaze u pešačkoj zoni ispred stare robne kuće, gde će biti postavljena i velika koncertna bina.

Trčaće se krug od 7 km gradskim ulicama. Staza je izuzetno i ravna i brza.

Program trke vodiće naš poznati sportski komentator Radoslav Rale Simić.

Medalje i pehare najboljim takmičarima uručiće neki od najboljih srpskih atletičara.

Trku će nadgledati 10 licenciranih sudija.

Trka će imati i svoj pacemaker tim od četiri člana sa vremenima: 1:30, 1:45, 2:00, 2:15.

Polumaraton

Ova trka je takmičarskog karaktera, a rangiranje takmičara će se vršiti na osnovu ostvarenog vremena merenog pomuću RFID čipa koji se nalazi na startnom broju.

Pravo učešća imaju svi građani stariji od 14 godina, a za maloletna lica neophodna je pisana saglasnost roditelja.

Trči se ukupno 3 kruga.

Start trke je u 10:00 časova.

Proglašenje pobednika će se održati na velikoj koncertnoj bini u 13:00.

Učesnički paket sadrži trkačku dry fit majicu, brošuru, sendvič, okrepu i učesničku medalju za takmičare koji završe trku.

Trka zadovoljstva

Ova trka je zabavnog karaktera. Vremena neće biti merena, a proglašavaće se pobednici u obe kategorije (M i Ž).

Pravo učešća imaju svi građani stariji od 10 godina. Start trke je u 10:05 časova.

Učesnički paket sadrži pamučnu majicu, brošuru, sendvič i okrepu.

Trka za najmlađe i najstarije

Ova trka je manifestacionog i humanitarnog karaktera.

Pravo učešća imaju svi građani koji to žele, a akcenat se stavlja na najmlađe sugrađane i njihove roditelje, na penzionere, udruženja invalida i osoba sa posebnim potrebama.

Start trke je u 12:30 časova.

Za sve učesnike obezbeđe slatke i slane grickalice.

PARTNERI: Grad Šabac, RTV Šabac, AKS kurirska služba, AC Petrović, Wolksvagen, Hotel Alibi, Transkom 94.

PRIJAVA: Prijave se vrše preko web sajta www.sabackimaraton.rs.

Cena prijave polumaratona je 1000 dinara, a trke od 7 km je 500 dinara.

Online prijave se zatvaraju 1. septembra, a nakon toga biće moguće prijaviti se na dan trke, po ceni od 1500 dinara, a u startnom paketu neće biti majice.

PRIJAVNI CENTAR: Prijave na dan trke će se vršiti do 9:30 časova u prostorijama Šabačke gimnazije.

PREUZIMANJE STARTNIH PAKETA: Preuzimanje će se vršiti u dvorištu Šabačke gimnazije. Takmičari sa teritorije grada Šapca svoje brojeve preuzimaju u subotu, 9. Septembra od 10:00 do 16:00 časova. Takmičari iz drugih gradova svoje brojeve mogu preuzeti na dan trke od 8:00 do 9:30 časova.

GARDEROBA: Presvlačenje i odlaganje garderobe biće organizovano u Šabačkoj gimnaziji, a tokom trke stvari će čuvati obezbeđenje. Nakon trke takmičari će imati mogućnost da se istuširaju.

NAPOMENA: Takmičari trče na sopstvenu odgovornost.

Poklon startnine

Organizatori su Šabačkog polumaratona su odlučili da poklone tri startnine čitaočima trčanje.rs, sve šta je potrebno jeste da u komentaru na FB postu napišete za koje vreme planirate da istrčite polumaraton i prvih troje koji napišu svoja vremena kontaktiraćemo porukom kako bi se dogovorili u vezi prijave.

Srećno na trci i lake noge!

Trčanje je delovalo kao dosadna aktivnost. Svi koji trče pričaju kako je zdravo, da se super osećaju nakon treninga, da su rešili neke zdravstvene i estetske probleme upravo trčanjem, kao i da je ono najjeftinija fizička aktivnost – potrebni su ti volja, patike, aktivna majica i šorc/helanke.

Rešio/la si da probaš. Praviš playlistu za trening, skidaš mobilnu aplikaciju za trčanje. Krećeš. Dan za danom osećaš se sve bolje, trčiš lagano, ali trčiš, kilometri se nižu, mimoilaziš se sa ostalim tkačima. Polako postaješ svestan/na da je to bila prava odluka. Hoćeš još, ma kakvih 5km, hoćeš 10, hoćeš polumaraton, ma i maraton da istrčiš! Krećeš da trčiš svaki dan. STOP! Ne preteruj.

Pusti telo da se navikne i prilagodi na fizičku aktivnost. Ispoštuj sve šta si pročitao/la na trčanje.rs, a to je: ili kreni u školu trčanja gde ćeš uz profesionalnog trenera i društvo doći do svog cilja, ili skini neki od programa. Veoma je važno da poštuješ normu 3-5 treninga nedeljno, sa različitim vrstama treninga: tempo, intervali, lsd, fartlek, recovery…i ono najvažnije: odmor.

Odmor je od suštinske važnosti ako želiš napredak. Zašto?

Veoma je važno da daš telu dovoljno vremena za oporavak kako bi se moglo prilagoditi sledećem treningu. Trčanje stimuliše telo da proširi svoj aerobni kapacitet, što je donekle slično izgradnji novih “autoputeva” kako da se više kiseonika i hranljivih materija brzo i efikasno isporuče mišićima. Povećava se zapremina, stvaraju se mitohondrije i enzimi neophodni za veću proizvodnju energije. Koštane ćelije se stimulišu i čine jače kosti. Vezivno tkivo, mišići, tetive i ligamenti vremenom bivaju ojačani itd.

Ovaj proces unutar tela često ne možemo najbolje da shvatimo jer ga ne vidimo, ali postaje očigledno da se nešto dešava kada počnu da se jave prvi problemi kao što su upale tetiva, problemi sa plantarnom fascijom, petnim trnom ili pucanjem mišića.

Zato je veoma važno da imati 1-2 dana odmora, pustiti telo da se odmori i pripremi za novu turu treninga. Kao jedan od sjajnih načina aktivnog odmora može biti plivanje. Sve o plivanju kao dopuni trčanju možeš pročitati ovde:

Sve o plivanju i trčanju, a niste imali koga da pitate

Šta i koliko pre jutarnjeg trčanja treba jesti? Da li mogu da trčim na prazan stomak? Kafa pre trčanja? Kada da krenem sa trčanjem ako ustanem rano? Ovo i još mnoga pitanja često postavljaju početnci u tčanju kada se odluče da isprobaju rano jutarnje trčanje.

Šta jesti u 7:00 i ranije?

Pitanje je baš dobro jer jutarnji obrok pre trčanja nakon ustajanja može doprineti boljim rezultatima pri trčanju, a može izazvati i digestivne smetnje pošto trčite nakon obroka.

Bitno je da taj obrok ne bude preobilan i teško svarljiv, a on opet treba da obezbedi dovoljno energije za samo trčanje kako ne bi došlo do hipoglikemije ili malaksalosti itd…

Tipski obroci pre trčanja ujutru

Svi smo drugačiji (koliko smo samo puta čuli ovu frazu, no to je istina) te ne postoji jedan 100% tačan recept. Ono što je važno jeste da u svakom slučaju probate nekoliko varijanti obroka pre trčanja:

1. Trčanje na prazan stomak – ponekad je dobro namerno otići sa praznim stomakom na trčanje. Kako su zalihe ugljenih hidrata od prošlog dana u većoj meri iskorišćene, trčanje ujutru na prazan stomak ubrzaće momenat u kome se masti koriste kao osnovno gorivo. Trening ujutru na prazan stomak treba da bude lagani futing do 45 minuta.
2. Trčanje uz nešto malo “da zavarate stomak” – ukoliko baš imate problem sa stomakom, te čujete vaš stomak koji moli za nečim, možete ga zavarati sa npr parčetom hleba sa/bez omiljenog namaza (džem, med, kikiri puter). Možete pojesti integralni keks, bananu ili neku zdravu energetsku pločicu (Frutabela 90%) slično kako biste dobili osećaj sitosti.
3. Nakon ustajanja, a pre trčanja možete popite čašu vode, čaj (sa medom) ili sok (npr sveže ceđeni citrus)
4. Kafa – Ima laksativni efekat, tako da kada prvi put budete trčali “na kafi” potrudite se da trčite u blizini vašeg stana.

“Pravi” doručak dolazi posle treninga

Glavni doručak, onaj uobičajni sa kojim počinjete dan, preporučljivo je jesti najaksnije 30 minuta nakon trčanja. Sve dolazi u obzir, jaja, smuti, namazi, kašice, sendvič, salata, ostaci jučerašnje pice :)

Nema boljeg osećaja nego kada leti uletite u kuću, napravite zdrav doručak i izađete na terasu ili dvorište i častite sebe. To su ozbiljno savršeni počeci dana.

Ukoliko jedete kompletan doručak pre trčanja, onda probajte da trčite minimum sat vremena nakon njega. Znamo trkače čiji je jutarnji pogon burek sa mesom, litar jogurta i krosan sa čokoladom, tako da BUKVALNO nema pravila.

Za kraj – probajte! Ideja trčanja koju mi zagovaramo jeste istraživanje i upoznavanje. Istraživanje svog tela, uma, njihovih granica. Upoznavanje šta vam se sviđa šta ne i kako to vaše telo daje vama povratne informacije o tome.  Uživajte u jutarnjem trčanju!

Prvi put u Srbiji organizuje se Vinski maraton, koji će se održati 23. septembra na Paliću. Ova manifestacija namenjena je svima koji žele da uživaju u trčanju u prirodi, dobrom vinu, gastronomiji i pre svega – dobroj zabavi!

Trčanje nikada nije bilo zabavnije!

Već godinama se u mnogim vinskim regijama u svetu organizuju vinske trke koje su veoma popularne i privlače veliki broj ljudi. Posebna specifičnost vinskih trka su okrepne vinske stanice na kojima, pored klasične okrepe (vode, voća, hrane) učesnici mogu da degustiraju vina iz vinarija kroz čije vinograde trče.

Uz uživanje u trčanju kroz idilične predele, druženje na stazi i pijuckanje vrhunskih vina, jedna od glavnih odlika vinskih trka je i karnevalski duh koji se ogleda u maštovitim kostimima učesnika. Trkači, ukoliko žele, mogu na stazu da izađu maskirani, a one sa najoriginalnijim i najmaštovitijim kostimima očekuju posebne nagrade!

U okviru Vinskog maratona održaće se dve trke – Vinska trka i Trka uživanja.

VINSKA TRKA (21,1km) namenjena je profesionalnim sportistima i rekreativcima. Prolazi pored jezera Palić, kroz vinograde vinarija Petra, Zvonko Bogdan, Maurer, Tonković, pored salaša i okrepnih stanica sa voćem, vinima, vodom, sokovima i ukusnim zalogajima.

Možete birati jedan od dva paketa za Vinsku trku – Osnovni start paket ili Degustacioni start paket.

Osnovni start paket podrazumeva startni broj za Vinsku trku, medalju Vinske trke, čip za merenje vremena, degustaciju vina i hrane na okrepnim stanicama, ručak, voće, kafu i osveženje u zoni za takmičare i poklon bocu vrhunskog vina (za prvih 200 prijavljenih). Cena je 1400 rsd

Degustacioni start paket podrazumeva sve što i Osnovni startni paket, plus pristup Degustacionoj zoni, u kojoj će posetioci imati priliku da se upoznaju sa najboljim palićkim vinima uz savete vinara i somelijera, uživaju u specijalitetima lokalne kuhinje, prisustvuju vinskim radionicama i predavanjima.

Cena je 2000 rsd.

TRKA UŽIVANJA (6km) je besplatna i namenjena je svim uzrastima, rekreativnim trkačima i šetačima, ljubiteljima prirode i vina, bez pobednika i plasmana. Na stazi se nalaze dve okrepne stanice koje pored na kojima pored sportskih osveženja trkače očekuju vina i vojvođanski specijaliteti.

Iznenađenja na stazi

Sve posetioce i učesnike Vinskog maratona očekuju i brojni obilasci lokalnih vinarija sa stručnim vodičima, mnoštvo zanimljivih i edukativnih predavanja i vinskih radionica, degustacije najboljih vina uz lokalne specijalitete, koncerti i zabavni program za sve uzraste, trke u kotrljanju buradi, trke s punim čašama vina, veseli Vinski brod koji će ploviti jezerom uz zvuke tamburice i degustacije vina…

Za sve učesnike Vinskog maratona obezbeđen je popust u hotelima Park i Jezero Cena noćenja sa doručkom (boravišna taksa i osiguranje uključeni) je 2.500,00 din.

Vinski maraton održaće se uz podršku Ministarstva trgovine, turizma i telekomunikacija i Turističke organizacije Srbije, uz partnerstvo sa Parkom Palić.

Cene paketa Vinske trke (21,1km)

OSNOVNI START PAKET:

• Za prijave do 15. jula – 1.400 rsd
• Za prijave do 15. septembra – 1.900 rsd
• Za prijave od 16. septembra – 2.700 rsd

Prijave putem interneta zatvaraju se 20.09.2017. Nakon tog datuma trkači se mogu prijaviti isključivo lično po ceni od 3.500 rsd.

DEGUSTACIONI START PAKET:

• Za prijave do 15. jula – 2.000 rsd
• Za prijave do 15. septembra – 2.500 rsd
• Za prijave od 16. septembra – 3.300 rsd

Prijave putem interneta zatvaraju se 20.09.2017. Nakon tog datuma trkači se mogu prijaviti isključivo lično po ceni od 4.100 rsd.

Za grupnu uplatu od 10 i više prijavljenih odobrava se popust od 10% na aktuelne cene. Uplata mora biti izvršena odjednom za sve učesnike (preko jedinstvene uplatnice), a imena učesnika poslata na mail adresu info@vinskimaraton.rs.

Sam početak jeseni u Beogradu obeležiće pravi spektakl – trka 11TriBelgrade. Jedno je sigurno – vredan tim ljudi koji organizuje triatlonsku poludistancu učiniće sve da nedelja 24. septembar bude za pamćenje.

Tim povodom proćaskali smo sa Darkom Savićem, trostrukim Ironmanom, inače zaslužnim za poptuno novu, atraktivnu stazu (koju možete videti ovde), kao i apsolutnu kontrolu da svaki segment funkcioniše besprekorno.

Možeš li da nam otkriješ kakav ste spektakl spremili za 24. septembar i po čemu će se ova triatlonska trka razlikovati od pređašnjih?

Trka je inače ove godine u cilju apsolutne kontrole dešavanja na stazi limitirana na 150 učesnika dok je cilj za narednu godinu 1000 takmičara iz celog sveta. 

Šta podrazumeva Half ironman (za one još uvek neupućene)?

Šta učesnici mogu da očekuju na trci i ko sve može da se prijavi?

Kakve će sve vrste štafeta postojati?

Koliko meseci traje priprema sportista za jedan ovakav poduhvat?

Iz tvog iskustva, koja od disciplina je najzahtevnija i najteža?

Kakav bi bio savet po pitanju ishrane (recimo nedelju, dve pre trke, uoči trke), hidriranja, unosa gelova tokom trke… Da li je sve to potrebno i u kojoj meri?

Organizacija trke je veoma kompleksna i komplikovana stvar. Reci nam koliko članova je uključeno u organizaciju, kao i koliko dugo traju pripreme?

Budući da će nas tog dana očekivati pravi spektakl, da li vam je potrebna pomoć volontera?

Za kraj, šta bi poručio učesnicima?